e
sv

Nasıl Hızlı Kilo Verilir

86 Okunma
kilo verme
avatar

mstafakul

  • e 0

    Mutlu

  • e 0

    Eğlenmiş

  • e 0

    Şaşırmış

  • e 0

    Kızgın

  • e 0

    Üzgün

Nasıl Hızlı Kilo Verilir, Kilo vermenin ve onu uzak tutmanın en iyi yolu, uzun süre bağlı kalabileceğiniz düşük kalorili bir beslenme planı oluşturmaktır. Ek olarak, ekstra kalori yakmak ve kalbinizi sağlıklı tutmak için her gün egzersiz yapın. Hızlı bir şekilde birkaç kilo vermek istiyorsanız, kısa vadeli hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak birçok teknik ve ipucu da var.

Özel Diyet Denemek

1) Balık ve sebzeleri seviyorsanız Akdeniz diyeti yapın . Akdeniz diyeti kilo vermenize yardımcı olabilir. Akdeniz’e yakın yaşayan insanların geleneksel malzemelerine ve pişirme tarzlarına dayanmaktadır. Araştırmalar, bu diyete bağlı kalan kişilerin kalp hastalığı riskini azalttığını göstermiştir. Ayrıca kilo vermenize, zayıf ve şık görünmenize yardımcı olur. Akdeniz diyetini denemek istiyorsanız ekmek, süt ürünleri ve işlenmiş gıdalardan uzak durun. Bunun yerine öğünlerinizi aşağıdaki yiyeceklerden hazırlayın.

  • Balık
  • Zeytin yağı
  • sebzeler
  • Meyve
  • Fasulye ve diğer baklagiller
  • Baharat
  • Fındık

2) İşlenmiş gıdalardan kaçınmanıza yardımcı olması için paleo diyetini deneyin . Mağara adamları hala dünyayı yönetirken, kekler pişirmek veya patates cipsi kızartmak için zamanları yoktu. Paleo diyeti (paleolitik kısaltması), sistemlerimizin modern malzemeler ve pişirme tarzları için inşa edilmediğini iddia ederek, ilk atalarımızın yediği diyetin aynısını yeniden yaratmayı amaçlamaktadır. O zamanlar mevcut olan et, sebze, meyve ve diğer yiyecekleri yiyorsunuz.

3) Bütün yiyeceklere odaklanmak için Whole30 diyetini yapın. Bu diyetin arkasındaki fikir, sisteminizi yapay malzemelerden ve sindirim sisteminiz için zor olan diğer işlenmiş öğelerden temizlemek için 30 gün boyunca tüm işlenmiş yiyecekleri diyetinizden çıkarmaktır. 30 gün sonra, bel ölçünüzün azaldığını ve enerji seviyelerinin yükseldiğini de fark edebilirsiniz.

  • Tahıllar, süt ürünleri, şekerler, baklagiller, alkol ve tüm işlenmiş gıdalardan kaçının.
  • Et, sebze ve biraz meyve ye. Ek olarak bol su için.

4) Çiğ sebze ve meyvelerden hoşlanıyorsanız, çiğ gıda diyeti yapın. Eti sevmiyorsanız ve yemek yapmaktan bıktıysanız, bu tam size göre. Çiğ yiyecek diyeti tamamen pişirilmemiş gıdalardan oluşur. Bol miktarda taze sebze ve meyve tüketerek kilo verirsiniz. Çiğ gıda diyetinde hindistan cevizi sütü, fındık, tohumlar ve diğer pişmemiş yiyeceklere de izin verilir.

  • İnternette arama yaparak lezzetli çiğ yiyecekler yaratmak için tarifler bulabilirsiniz.
  • Diyetisyenler, uzun süreli çiğ gıda diyetinin sizi gerekli besinlerden mahrum bırakabileceği konusunda uyarıyorlar.

Sağlıklı Beslenmeyi Benimsemek

1) En sevdiğiniz yüksek kalorili yiyecekler için düşük kalorili alternatifleri seçin.

Çoğu yiyeceğin, en sevdiğiniz yiyeceklerin gereksiz yağ, şeker ve kalori olmadan tadını çıkarmanızı sağlayacak daha sağlıklı muadilleri vardır. Daha sağlıklı alternatifler için yüksek kalorili işlenmiş yiyecek ve içecekleri değiştirmek daha hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir.

  • Haftada birkaç gün vejetaryen yemeyi düşünün. Eti fasulye, soya peyniri veya mercimek gibi besleyici yiyeceklerle değiştirerek, diyetinize birçok besin eklerken günlük kalori alımınızın önemli bir kısmını azaltabilirsiniz.
  • İşlenmiş bir kurabiye veya kek yerine tatlı olarak lezzetli meyveler yiyin.
  • Besin açısından zengin, kalori ve yağ oranı düşük atıştırmalıklar için patates cipsi ve şeker çubuklarını değiştirin. Dil peynirini bir avuç üzümle birleştirmeyi, birkaç krakere fıstık ezmesi sürmeyi veya dilimlenmiş kırmızı biberi birkaç yemek kaşığı humusa daldırmayı deneyin.
  • Normal salata sosunuzun yerine sirke ve limon suyu kullanmayı deneyin.
  • Tereyağı yerine bir çorba kaşığı zeytinyağı ile pişirin. Aynı sayıda kaloriye sahiptir, ancak daha sağlıklı bir yağ türüdür.

hızlı kilo verme

2) Sizi yüksek kalorili yiyeceklerle cezbeden market reyonlarından kaçının.

Nasıl Hızlı Kilo Verilir demeye devam ediyorsanız. En iyisi, taze yiyeceklerin bulunduğu marketin çevresinde kalmaktır. Bununla birlikte, bir şey almak için koridorlardan aşağı inmeniz gerektiğinde, şeker veya soda koridoru gibi arzuladığınız yiyeceklerin bulunduğu alanlardan uzak durmaya çalışın. Onları görmezseniz, baştan çıkarılma olasılığınız azalır.
Sevdiğiniz yiyecekleri yasaklamak istemezsiniz, ancak onları evinizde tutmak muhtemelen kendinizi şımartır. Evinizde “abur cubur” yiyecek stoklamayın.

hızlı kilo vermek için en iyi hareket

3) Kalori tasarrufu için şekerli içecekler içmeyi bırakın.

içecekler diyetinize hızlı bir şekilde fazladan kalori ekleyebilir, bu yüzden onları kesmek en iyisidir. Diyetinizden şekerli soda, şekerli çay, kahve ve meyve suyunu çıkarın. Bunun yerine su, çay ve sade kahve yudumlayın. Gazoz, kahve, alkol, meyve suyu veya süt yerine su veya şekersiz çay içmek günde yüzlerce kaloriyi azaltmanıza yardımcı olabilir.

4) Sizi doyuran yiyeceklerden daha fazla yiyin.

Nasıl Hızlı Kilo Verilir. Bazı yiyecekler daha hızlı tok hissetmenize yardımcı olur ve daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir. Bu yiyeceklerin çoğu protein, yağ veya lif içerir. Bununla birlikte, iştahınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olduğu için kan şekerinizi sabit tutmaya yardımcı olan yiyecekler de harika seçeneklerdir.
Daha uzun süre tok hissetmek istiyorsanız dahil etmeniz gereken bazı harika yiyecekler:

  • Nişastalı olmayan sebzeler
  • Balık
  • Et
  • Fındık ve tohumlar
  • Fasulye ve baklagiller
  • Greyfurt
  • Yulaf ezmesi
  • Elmalar
  • Yumurtalar
  • Zencefil
  • Yapraklı yeşillikler

5) Kalorileri azaltmanıza yardımcı olması için daha küçük porsiyonlar yiyin.

Kilo vermek için en sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmenize gerek yok. Benzer şekilde, daha sağlıklı yemekler seçmek, istediğiniz kadar yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Bunun yerine, porsiyonları ölçen ölçü kapları veya özel kaşıklar kullanarak öğünlerinizi porsiyonlara ayırın. Alternatif olarak, daha küçük tabaklar veya kaseler yiyerek işleri kolaylaştırın, bu da gözünüzün porsiyonlarınızın daha büyük olduğunu düşünmesini sağlar.

Günlük Egzersiz

hızlı kilo verme diyetleri

1) Günde en az 30 dakika egzersiz yapın.
Düzenli egzersiz yapmak daha fazla kalori yakmanıza, kalbinizi sağlıklı tutmanıza ve metabolizmanızı korumanıza yardımcı olur. Çoğu gün kardiyo aktivitesi yapmayı hedefleyin ve haftada 2-3 gün kuvvet antrenmanı yapın. Sevdiğiniz bir aktivite seçin, böylece ona bağlı kalmanız daha olasıdır.

2) Haftada 2-3 kez kuvvet antrenmanı yapın.

Direnç eğitimi ve ağırlık çalışması, egzersiz yapmadığınız zamanlarda bile kas inşa ederek ve metabolizmanızı yükselterek zayıf kalmanıza yardımcı olur. Antrenmanlarınız arasında en az 1 dinlenme günü olacak şekilde bu egzersizleri haftada 2-3 kez yapın.

Sıradaki içerik:

Nasıl Hızlı Kilo Verilir